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【从行动开始】保持具体

不要冲动,保持理性。不要主观,保持客观。不要抽象,保持具体。


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  • 2022.07.14:完成初稿

读后感

这本书还是挺接地气的,关键还是要行动,一边做一边计划,敏捷,而不是瀑布。

读书笔记

不管是工作还是生活,帮助我们取得成功的并非“意志”而是“行动”。只有改变行动,才能改变一切。

在行动科学管理术的理论中,一切结果都是行动的积累。好的结果是好的行动不断重复带来的,而不断重复坏的行动只能带来坏的结果。

在我与美国成功人士近距离接触时发现,乐观的性格和积极的态度并不是他们成功的绝对条件。他们的共同点可以说非常简单,那就是他们能彻底戒除坏习惯,培养好习惯。而且,他们从不用意志来控制这些习惯。

这些人都非常优秀,同时深知仅凭自己的想法所能够改变的事情非常有限。也就是说,他们都知道“只改变想法是没有用的”。

诺贝尔经济学奖得主,行为经济学家卡内曼教授曾经说过,“人类过于在意‘损失’,可能会舍弃获取更大利益的机会而选择眼前的利益”。他还指出,“人类在获取利益的时候会规避风险,而在避免损失的时候却甘愿冒险”。这究竟是为什么呢?

人类的一切行动都是以“尽可能避免失败”为前提的。这种想法本身并没有错。毕竟带着“我不想失败”的意识采取行动,总比带着“反正我是一事无成的人,失败也无所谓”的自暴自弃的想法去行动要好得多。
但这说的是失败之前,面对已经出现的失败还是应该看清现实比较好。

不要执着于“我其实想这样”,面对未来采取行动才能够取得好的结果。正所谓失败乃成功之母,将失败看作是一种宝贵的经验才是最合理的做法。

在挥杆之前如果产生“自己可能打不进”的不安情绪,很有可能影响发挥,导致失败。这种状态被称为“易普症(yips)”,指的是因精神上的问题影响到正常发挥的情况。

为了避免出现“易普症”,很多高尔夫选手会在手腕上套一根皮筋,一旦头脑中出现负面情绪,就用手指抓起皮筋弹一下,让思考回到“现实”和“现在”。除了高尔夫选手之外,其他体育项目的运动员也都会采用这一减压的方法。

  • 要想改变总是随波逐流的状态,关键在于站在第三者的立场上客观地思考。
  • 想象一下你信赖或者尊敬的人遇到这种情况会怎么办,你自然就会得到答案:“他肯定会毫不犹豫地拒绝别人吧。这完全没有任何问题。”
  • 正所谓当局者迷,旁观者清,这种客观的立场在帮助你看清问题的本质时非常有效。

每个人的忍耐都是有限的,为了做好一件事而依赖于另外一件事的情况会使问题变得更加复杂。越是努力的人,越容易产生依赖于某种事物的想法。

谁也无法回到过去,所以也无法消除那些不愉快的往事。但是,已经过去的事根本没有消除的必要,因为过去已经不存在了。

不管是多么不愉快的事,它们都只存在于我们的记忆之中,而并非存在于现实之中。所以,沉浸于过去的人相当于被不存在的东西束缚住了。

问题不在于“做不到”,而在于你“不肯原谅自己”。因为你不肯原谅自己,这种狭隘的态度会给你造成多余的压力,使你连本来能够做到的事情都做不到了

当发生某件事情的时候,应该只将意识集中在“眼前的事实”上,排除多余的印象、思考、喜恶,只接受其最真实的状态。这种方法被称为“正念”或者“ACT(Acceptance & Commitment Therapy)”,在心理和精神医疗领域都很被重视。

  • 人类总是习惯于逃避事实,特别是在事实让人不愉快的时候。
  • 比如,当一个人被愤怒和不安等负面情绪所支配的时候,就不愿意正视“被支配”这一事实。但是,逃避事实并且对其放任不理,会导致“认知偏差”,助长负面情绪。
  • 关键在于,愤怒和不安等负面情绪有时候是完全与“现在”和“现实”无关的。只要冷静地想一下就会发现,所有的负面情绪都是因为对过去的后悔和对未来的担忧而产生的。所以,只要敢于正视这些负面的情绪,就会发现其实事实并没有那么可怕。

改变自己并不意味着否定现在的自己,而是让现在的自己得到成长。所以,请不要讨厌现在的自己。只有现在的自己,才能够取得进步。

  • “行动科学管理术”认为,“培养新的行动习惯时,最多不要超过三个”。比如,在教新员工工作内容的时候,首先从最简单的三个开始,当员工能够熟练掌握这三项工作内容之后再继续教他接下来的事。
  • 当你准备开始某项行动时,也应该按照这个法则来进行。
  • 如果你想学习英语,每天只需要记三个单词。
  • 如果你想养成运动的习惯,每周只需要运动三次。

每天都努力工作却总是看不到头的日子会使人产生巨大的压力。人们会对工作越来越厌倦并最终放弃。
对于这种情况,如果采取“从一开始就将大任务分解成许多小任务,然后只将注意力集中在当天需要完成的任务上”的方法,就可以从多余的压力之中解放出来。

“非黑即白”也同样不行。事物并非总是白的或者总是黑的,还有可能是无限接近于白色的浅灰色或者无限接近于黑色的深灰色,或者是在两者之间。如果不能够理解这一点,就很容易出现“认知偏差”。

认知偏差”不只发生于负面情绪较多的人身上。人类的感情不是一成不变的,平时总是积极思考的人,在疲惫的时候也会感到焦躁不安,产生与平时的认知完全不同的消极情绪。

“正念法”可以让你的注意力完全集中在“现在”和“现实”之上,排除过去和未来对你的干扰。只要时刻将注意力完全集中在“现在发生的事情”上,在认识事物的时候就能够摘掉有色眼镜,不会使自己产生无谓的压力。

使自己进入正念状态的方法有很多,其中最有效的方法莫过于“冥想”。

要想战胜眼前的诱惑,首先你必须充分了解“人类很难坚持做任何事”(也就是说不要责备自己无法坚持),然后专门制定一套能够帮助自己坚持下去的方法。

“行动科学管理术”将需要增加的不足行为和应该减少的过剩行为,统称为“目标行为”。

如果给自己设定的是一个很难实现的目标,那么即便这个目标并不是必须实现的,我们仍然会陷入“必须做到”的“认知偏差”之中。没有人愿意勉强自己,但是必须与世间的价值观相一致的想法迫使你艰难行动。
只有以自己为基准在力所能及的范围内一点一点地改变,才能坚持行动。如果你真的想要改变自己,就不要被周围的价值观所左右,循序渐进地做自己想做的事,这才是最重要的。

人生在世,难免会遇到失败和挫折,这绝对不是“意料之外”的情况。如果将失败和挫折看作是“难以接受的事实”,那么只能陷入不必要的失落情绪之中。

如果你在努力地“改变自己”“达成目标”的过程中遇到困难,请不要气馁,应该理性地分析出现这种情况的原因,最好能够将这些原因都写出来。

不管面对多么困难的状况,都不要认为自己是个没用的人,因为这种想法是毫无意义的。自我贬低只会造成“认知偏差”。冷静客观地分析状况,寻找解决方法,然后实践这个方法,这样就能避免陷入毫无根据的“认知偏差”之中。

  • 不要冲动,保持理性。
  • 不要主观,保持客观。
  • 不要抽象,保持具体。

如果你很容易因挫折和失败而陷入低沉和失落的情绪之中,那么请用这三种态度来思考,寻找对策。这样你的心态就会端正一些,将精神集中在应该做的事情上。

我们既想达成目标,让自己变得更好,又想最大限度地享受现在的快乐,关键在于在这两者之间找到一个平衡。找不到平衡的人,很难实现理想的人生。

当你找到原因时,请不要后悔和失落。只要关注事实本身,并且将其改正即可。请不要把事物复杂化,保持简单的思考。

如果你打算从明天开始做三件事,那么就降低难度从现在开始只做一件事。然后,请感受“做到了”的喜悦。请享受这种成就感,请认可自己。在这个瞬间,你就已经开始改变。

  • 你能够不以世俗的价值观为基准,而以自己为基准改变自己的人生;你能够从小的行动开始,踏实地积累和坚持;
  • 你能够专注于现实和现在;
  • 你会对这样的自己感到喜悦,并给予褒奖。
  • 这样的你将无所不能,你可以随心所欲地改变自己。