守护宝宝的睡眠，真的不是一件容易的事情，要有理论指导，然后勤于实践！
注：真正带娃之后有明显的感觉，尽信书不如无书，一定要有自己的选择和判断，不能盲从
更新历史
- 2020.06.03：更新 4~6 个月睡眠部分
- 2020.03.21：完成初稿
基础知识
了解睡眠
根据脑功能的不同，睡眠分为非快速眼动睡眠（NREM 睡眠）和快速眼动睡眠（REM 睡眠）。其中 NREM 睡眠又分为入睡期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期。REM 睡眠时全身肌肉放松，但会出现弥散而频繁的肌肉抽动，以面部和手部为多，婴儿在这个阶段常会有微笑、皱眉等动作。
整个夜间睡眠期间，从 NREM 到 REM 再到 NREM 的循环会出现 3~5 次。
- 关于深睡眠
- 睡眠不足或者剧烈运动后，深睡期会明显拉长
- 在深睡中被惊醒，会有好几分钟的反应时间，也会觉得不舒服
- 婴幼儿在深睡时几乎叫不醒，婴儿的深睡比成人深，浅睡比成人浅，这也是很多问题的根源。比如夜惊就属于深睡眠阶段的非正常觉醒，婴儿会哭闹、难安抚。实际上身体器官都正常，但就是感觉不舒服，类似于成人的起床气
- 关于 REM 睡眠
- 对记忆的存储、整理、重现有重大意义
- 每个睡眠周期 REM 睡眠的长度是逐渐递增的，晨醒之前那次最长，如果醒太早，就错过了 REM 最长的周期，对大脑的休息和恢复有所影响
- 关于生长激素和睡眠
- 生长激素由脑垂体分泌，它不但促进生长发育，还有利于组织的修复
- 生长激素分泌量在青春期达到顶峰，之后随着年龄的增长，生长激素的分泌量也随之减少，50 岁之后几乎检测不到生长激素的分泌
- 人在醒着时，生长激素的分泌量很稳定，几乎没有变动。入睡 30~40 分钟后，分泌量急剧上升，进入深睡期时达到高峰，其后的睡眠中，便缓慢下降。待第二次进入深睡眠，分泌量再次上升，呈现双向性的高峰。伺候的几个睡眠周期中不再上升。
- 新生儿和成年人不同，在全部睡眠中，生长激素均处于旺盛状态。16 周后，才出现分泌曲线的双向性高峰
- 睡觉的时间推迟了，生长激素的分泌也随之向后推
- 处于生长发育期的儿童和青少年更需要充足的睡眠！
- 睡眠和体温
- 体温也是随周期变化的，这些变化和醒困的周期变化息息相关。温度也会影响到睡眠的结构，比如在适宜温度，深睡眠，REM 睡眠的比例可以达到最高
- 人的体温调节能力在 NREM 期要比醒时低，在 REM 期还会被抑制，若温度环境太低，则人会醒来，造成睡眠中断。婴儿后半夜 REM 睡眠比例高，后半夜是着凉的高危时段。
- 睡眠和生物钟
- 人定时清醒机制运转周期是 25 小时而不是 24 小时，每天我们会把生物钟和自然界的昼夜周期做一次同步调整，1 小时的微调难度不大，但如果常常不按时，就容易越睡越晚，出现生物钟的紊乱
婴幼儿睡眠特点
睡眠周期各阶段的变化，成人转一轮是 90~100 分钟。对于前 6 个月的婴儿来说，转一轮（一个周期）则是 30~50 分钟，并且只分为安静睡眠（深睡）和活动睡眠（浅睡，尤其值得关注）
下面是婴儿睡眠阶段随着成长的变化
- 前三个月
- 入睡后，先进入活动睡眠
- 眼睛偶尔转动甚至睁开
- 肌肉会偶尔抽动，有时手臂像赶苍蝇似挥舞
- 呼吸时缓时急、翻身、梦语甚至哭叫两声
- 睡眠周期过半，进入安静睡眠
- 呼吸均匀，肢体活动减少，不容易被唤醒
- 周期结束
- 可能顺利进入下个周期
- 也可能哭泣甚至彻底转醒
- 入睡后，先进入活动睡眠
- 三至六月
- 入睡后先进入安静睡眠
- 放下就行的情况有所好转
- 活动睡眠比例下降到 40%
- 入睡后先进入安静睡眠
- 六月之后
- 安静睡眠开始细分成不同阶段，睡眠周期逐渐延长
- 更趋向于成人，但要完全达到成人水平还需数年
下面是婴幼儿活动睡眠的比例
- 出生前 10 周：80%
- 早产 4 周的婴儿：65%
- 足月新生儿：50%
- 3 个月：40%
- 3 岁：30%
- 10 岁：25%
婴儿的活动睡眠类似成人的 REM 睡眠，其比例的高峰和大脑发育的高峰是一致的，而且对大脑发育非常关键！
婴儿睡眠的几个关键点
- 睡眠总量逐渐降低
- 0~3 月：14~17h
- 4~11 月：12~15h
- 1~2 岁： 11~14h
- 睡醒间隔逐渐延长
- 0~3 月：1~2h
- 3~6 月：1.5~2.5h
- 6~9 月：2~3h
- 睡眠规律逐渐形成
- 0~3 月：出门容易入睡
- 4~6 月：睡眠规律形成关键时期！外界环境影响逐渐增强
- 6 个月后：逐渐形成 2~3 次规律小睡
- 白天小睡数量减少
- 月子：5~6 次小睡
- 3~4 月：3~4 次小睡
- 6~9 月：黄昏觉消失
- 12~18 月：上午觉消失
- 小睡时间会由原先的半小时并时常需要接觉，逐渐延长至 1 小时甚至更长，无须接觉
- 夜间睡眠变化
- 新生儿期：9h，夜间进食 3~4 次
- 4 个月：夜间进食 2 次左右
- 6~9 个月：夜间进食 1~2 次
- 9 个月以上：不需要夜间进食
- 1 岁：11h
- 入睡时间的差异
- 0~9 个月：7~9 点入睡，6~8 点醒来
- 1 岁之内，较早入睡时间比较好
- 自主入睡能力的发展
- 夜间自主入睡：4 个月以后逐渐成熟
- 小睡：6 个月以后逐渐成熟
- 和睡眠习惯直接相关，有很强的个体差异
睡眠驱动力模型
简单来说就是哪边力大，进入哪个状态，所以要对症下药。
- 醒的驱动力
- 光线、声音的刺激，如楼下喇叭声
- 身体不舒适，如被子多了、肚子饿了、生病
- 不当的睡眠联想，如醒时环境和入睡相差很大
- 生物钟习惯性醒
- 睡的驱动力：外力 + 内力
- 外力一直存在，内力的发展可能受到制约
- 内力才是根本，不要刻舟求剑，南辕北辙
小土安睡入门
如何让婴幼儿顺利入睡，并且维持比较高的睡眠质量？解答这个问题，涉及对睡眠量的合理预期、入睡时机的选择、安抚孩子的方式、维持睡眠状态的方法、睡眠地点的选择，也就是睡多少、何时睡、如何睡、睡多久、睡在哪儿这五大问题。
睡多少 — 设定合理的预期
宝宝是否缺觉
当出现这几种情况时，可能意味着宝宝缺觉了：
- 玩耍时：莫名地发脾气、稍不如意就尖叫哭闹、啃咬严重；
- 临睡前大闹，拼命揉眼睛吃手，已经很困了，但难以入睡，或常需借助推车、餐椅、安全座椅才能睡着；
- 入睡方式：需要比较强的辅助（摇晃、长时间吸吮）才能入睡以及维持睡眠状。小睡时长特别短，常常只有20分钟，夜里醒很多次，且无法立即再入睡。
除了精神状态，还可以结合睡眠量参考值来判断宝宝是否缺觉（参考前面“婴儿睡眠的几个关键点”部分的数值）
小睡演化
小睡次数决定了作息的格局，次数减少是由婴儿期多相睡眠向成人期单相睡眠的转变，也就是并觉的过程。
- 新生儿：小睡 6~7 次，尚未建立完全的昼夜分别，基本吃了睡睡了吃，睡醒间隔非常短，处于典型的多相睡眠阶段
- 1 个月：小睡 5~6 次，昼夜颠倒的胜利基础逐渐消失，白天睡醒间隔较短
- 3 个月：小睡 4 次，早上 2 觉，午觉加傍晚觉共 4 觉
- 6 个月：小睡 3 次，早中晚 3 觉，和进食间隔延长处于同一时期
- 9 个月：小睡 2 次，傍晚觉消失，只有早晚觉。
- 12 个月：小睡 1~2 次，从 2 到 1 是较大的里程碑
- 2 岁：小睡 1 次，仅剩午觉
- 3 岁：小睡 0~1 次，有些睡午觉有些不睡
关于夜奶
夜奶 （nighttime feeding）的定义很多书中都不相同，在本书的讨论中，将晚间入睡到早晨起床之间的奶，统称为夜奶。晨奶特指早晨四五点钟醒来的奶，也仍在夜奶范畴。
- 3 个月左右：2~3 次夜间进食（新生儿更多）
- 6 个月左右：0~2 次
- 9 个月左右：添加辅食后逐渐减少到 0~1 次
- 9 个月后：可以承受一夜不进食，但一口气睡 9~10h 后的晨奶，最晚戒断，可能保留至 1 岁甚至更久
夜间进食既有个体差异，也需考虑早产儿、低体重、辅食添加缓慢、白天进食量不高等特殊情况。有时看起来吃了很多次，其实没吃几口就睡着了，所以还要考虑总进食量。
关于连续睡眠
夜间真正睡稳之后的第一觉，一般是全夜时间最长的，被称为“连续睡眠（stretch）”。大致的时间范围如下：
- 1~3 个月：连续睡眠 3~6h
- 4~6 个月：连续睡眠 5~8h
- 7~9 个月：连续睡眠 7~11h
- 1 岁：连续睡眠 9~12h
多大可以睡整夜觉？
本书的“整夜”指入睡到醒来的整晚。根据夜奶和连续睡眠的情况，完全的整夜觉要到9个月至1岁之后，但即便没有了夜间进食，还可能会短暂醒来。不过只有1次夜奶时，也很轻松了，有的宝妈4个月就可以享受到。
何时能自主入睡？
作者给自主入睡下的定义是：完成睡眠仪式，能够不依赖“吃至睡着”“抱着走至睡着”等较强的外界帮助，宝宝主要靠自己完成迷糊到入睡。
3 个月左右时能够观察到偶然的自主入睡，4～6 个月是尝试自主入睡的时机，但和掌握其他技能一样，娴熟需要更久的练习，甚至伴随着倒退。
何时睡 — 把握入睡时机
婴儿不能自己拉窗帘、脱衣服，小一点甚至不会自如躺下……所以能不能顺利入睡，得依靠家长在恰当的时机安排就寝。
留意睡眠信号，并结合月龄对应的平均醒睡间隔，建立稳定作息，能帮助家长判断入睡时机，减少哭闹。睡前哭闹的主要来由 — 因为困所以哭。
睡眠信号
说起睡眠信号，很多人都知道“哈欠”算睡眠信号，其实揉眼睛、眼睛没神、一直啃手、用力咬东西、晃头、抓头发、手乱舞、尖叫等都有可能是睡眠信号 。
- 脾气恶化也是困的信号，表现为睡前哭闹。比如哭闹比平时更大，是因为困了难受，情绪的容忍度下降
- 错过了平时入睡的时间，可能会表现得异常兴奋，并且意愿上更加抗拒睡眠。不一定是不想睡，家长要坚决坚定，及时做睡眠安排
- 咬东西是一个常和出牙搞混淆的信号。竖抱时候咬下巴、肩头，如果是临睡前独有，那么大概率是困了。
- 但困时吸引宝宝的注意力往往较难，比如平常有声音宝宝常会将头转向声源
- 随着成长，有时候给予刺激量多，睡眠信号会被隐藏，不易发觉
观察对比睡醒、睡前半小时之内的状态表现，很快就能发现特有的睡眠信号。轻微睡眠信号出现，到真正入睡往往需要十几分钟的过度。观察到信号不要太紧张，安心去做睡眠准备工作。
醒睡间隔（清醒时间）
醒睡间隔是指醒来到再次睡着的时间。开始尝试入睡至真正睡着，这个时间称为尝试入睡的时间。醒睡间隔的活动包括喂奶、玩耍、入睡准备、尝试入睡。
- 新生儿：45 分钟 ~ 1h
- 2~3 个月：1~2h
- 4~6 个月：1.5~2.5h
- 7~9 个月：2~3h
- 10 个月~1 岁：2.5~4h
- 1 岁：3~4h（睡 2 觉）；4~6h（睡 1 觉）
- 1 岁半：5~6h
关于醒睡间隔要注意的是：
- 数值仅供参考：过于纠结反而会陷入焦虑，宝宝的状态才是最终的评判标准。
- 醒睡间隔是平均值，且有个体差异。 虽然一段时期内相对稳定，但其受环境、生长突发状况影响，会有短暂大幅波动的可能。何时入睡需要结合其他信息综合判断。
- 婴儿的醒睡间隔会逐渐增加，和长大了胃口见长类似。小时候，就像容量小的手机电池，充满只需用1～2小时，随着长大，容量也跟着大了，续航时间才长起来。总是用光才充电对电池性能可能有影响。而能用多久，和开了什么程序也有关。
- 一天内的不同时段，醒睡间隔可能是逐渐增加的。早上醒睡间隔就可能比下午的短。第一个早觉一般被称为回笼觉，也是由于它和夜觉相隔较短。
- 每个孩子有作息上的特点，并且可能很早就开始有分化。比如有的孩子早上醒睡间隔短，下午却很长，还有的早上和下午醒睡间隔差不多。这两种在作息上的特点就很不相同。
- 小睡很短和夜里没睡好的情况，醒睡间隔也会相应缩短。小睡时间很长（2～3小时以上），下一觉前的醒睡间隔也更长。比如，第2～3个月，醒睡间隔为1～1.5小时，但小睡如果30分钟就醒，再次入睡的时间可能远小于平常的醒睡间隔，甚至只有30分钟。
- 晚上务必让宝宝早点休息，7～8点是1岁前宝宝较为合适的入睡时间。
入睡时机 — 易睡窗口
在合适的时间点入睡很重要，提前或滞后过多都会让入睡变得困难。不肯睡对于小月龄来说过度疲劳是常见的原因，而 9 个月至 1 岁后，不肯睡更多是由于不困。
- 及时安排睡眠环境，并对哄睡有所坚持
- 有时孩子哭闹，大人会逗乐，以求停止哭闹，但哭闹可能是疲劳引起的。当务之急不是靠逗乐熬过困倦时光，而是要及时安排睡眠，并对哄睡有所坚持，避免错过易睡窗口。
- 适时重启，不要硬扛
- 实际中遇到一些案例，由于担心越困越疲劳，会持续哄睡。但哄太久不睡就像电脑死机，需适时重启，而不要硬扛，不然大人小孩都有压力。比如尝试入睡的时间超过20分钟至半小时，可以考虑暂时终止哄睡，等待时机，一般再过十几分钟至半小时，又会有新的易睡窗口出现。
- 作息记录很重要
- 将醒睡间隔和再次入睡的难易程度记录下来，最近我开始写睡眠日记，详细记录，几天的平均值进行比对就容易发现孩子特有的规律。
维护生物钟的稳定
何时困、何时醒并不是全由人的意志决定的，而是受内在生物钟驱动 的，每天都在类似的时间入睡，有利于生物钟形成，会比今天7点睡，明天9点睡的混乱状态来得容易。
- 好睡眠需要小心翼翼的呵护
- 玩、出门遛弯、逛街等活动应该让步于睡眠，但这样说，并不代表生活不能有任何变化，只是别太随意，否则是对宝宝的不负责任（0～3个月的宝宝抱出门反而易于入睡的情况除外）。
- 适应变化也重要
- 有稳定生物钟之后，对一两次的变动也不必太紧张。适应不同的情况，也是宝宝需要学习的功课。
- 睡在生物钟的睡眠时段
- 某种原因错过了某次小睡，也可以保持低强度活动，到下一次睡眠时间再哄睡，不过多地打破规律，从而维持生物钟的稳定。
如何睡 — 熟悉安抚技巧
通常睡眠是一个渐进的过程 ，从开始尝试入睡至真正睡着（清醒至迷糊至睡着）的尝试入睡时间一般是几分钟到十几分钟不等。
入睡最大的奥秘在于平静！这其中所缺的，很关键一步，就是通过安抚使宝宝平静下来。平静是一种微妙的状态，并非完全不哭泣才算平静。平静时，你能感受到情绪的张力正在逐渐减小，逐渐可控。生理上还不成熟时，需要一些辅助过度，促进睡眠能力的发展。对于更大的孩子，入睡困难的原因逐渐由生理主导转向心理，要靠激发内力。
睡眠联想 — 易于复现是关键
睡眠联想是使人联想到要睡觉的物体、事件。常见的睡眠联想包括：听音乐、吃奶、吃安抚奶嘴、被抱着走、躺床上或推车里。一旦只依赖某个联想 且成为习惯后，很可能离不开。
随着宝宝的成长，躺床上、自己睡之类的睡眠联想比抱睡、奶睡更稳定，也更容易复现。但因为舒适度上的差别，宝宝会有偏好。新睡眠联想的建立需要一个过程，也可能比较辛苦。
睡眠仪式 — 布置睡眠环境、舒缓情绪
古人看太阳的高度来辨别时间，现代人看表来安排生活。婴幼儿则依赖于光线、内在生物钟以及外在生活的顺序，来预计将要发生的事情。规律生活，才能更好地辨识时间，也是安全感的来源之一。
睡眠仪式（bedtime routine）应运而生，利用一系列稳定的、有先后顺序，能够舒缓情绪的事情，来帮助孩子意识到“要睡觉了”。
比如，拉窗帘布置睡眠环境、洗澡、换睡衣、拥抱、喝奶、刷牙、讲故事、抚触、听睡眠曲，其实这些从某种意义上来说都算睡眠仪式，它们帮助宝宝建立起易于复现的睡眠联想。
晚间的睡眠仪式可能持续半小时至1小时，妈妈们可以列出类似的事件清单：
- 入睡时间点前半小时至 1 小时，给宝宝洗完澡，抱到房间
- 宝宝躺在床上玩，妈妈拿睡衣、铺床，边做这些事情边和宝宝打招呼
- 妈妈给宝宝按摩身体，按摩时给宝宝唱歌或者打开音乐
- 给宝宝喂睡前奶或者水
- 拉上窗帘，点暗灯，将屋内光线调暗，提醒宝宝过几分钟就要睡觉了；
- 小月龄的宝宝，躺着自己玩一会，由大人抱着轻轻走动，给大一些的孩子讲故事；
- 出现烦躁信号或者接近入睡点时，把安抚物给宝宝，将灯关闭；
- 亲吻宝宝，告诉他现在就正式睡觉了，减少对话，家长黑暗中陪躺或者离开房间。
宝宝翻身，爬起来，又躺倒，几番轮回最终睡着。
睡多久 — 维持睡眠状态
妈妈们常问起：“好不容易哄睡了，怎么半小时又醒？”“1小时前才吃了奶的，怎么又要吃，不吃不肯睡？” 婴儿睡眠的真正难点，不在于入睡，而是睡眠状态的维持。
接觉部分因为内容较多单独放到“常见技巧”中，这里记录其他的一些方法。
唤醒去睡
唤醒去睡重点是：醒来续上的觉，能足够长，以覆盖原先易醒的时间点。
比如早醒定在5点的，可以在此点前半小时至1小时，趁宝宝尚在熟睡状态时，轻轻碰碰他，帮他整理衣物，调整睡姿，对他说一两句话也行，宝宝可能左右摆动一下头、翻个身、哼一声，然后继续睡。唤到八九分睡意，醒来的时间几十秒到几分钟，如果宝宝饿的话，提前喂迷糊奶同样可行。
连续进行两天，到第三天可以按兵不动，观察醒来的时间点，是否已正式推后。
梦中喂食
维持夜间睡眠状态还有梦中喂食这个方法，指当婴儿处于睡眠状态时，抱起进行哺喂，整个进食过程中，婴儿并未彻底醒来，吃完也会继续睡，就像梦里吃了一餐似的。
如果一次夜奶不可避免，就干脆选在能控制的时间，妈妈在自己就寝前（10—11点）喂一顿，减少了夜间睡眠被打断的次数，减轻养育压力。有些5个月大的宝宝，夜间11点钟，梦中进食后直接睡到第二天早上。
但是梦中喂食有可能干扰正在进行的睡眠，破坏睡眠的完整性，需要酌情采用。
刚入睡后按摩身体
睡后按摩的想法，来自于陈宇清老师的分享：“孩子睡觉很轻，伴随着身体抽动，且容易从睡眠中哭醒，对这种情况，我在孩子入睡后轻轻抚摩孩子身体7～8分钟，需坚持两三天，使用后一般睡得沉稳，即便旁边有人大声哭闹也不会醒。 ”
可参考抚触的手法：用手掌从上至下，用力稍大一些，按摩背部；用指腹在耳朵上方的头皮揉搓；用虎口从大腿根部往膝盖方向揉、提捏；搓脚心、用拇指在手心画圈。隔着衣服或者涂抹润肤霜直接接触皮肤均可。
当然方法不是每次都奏效，具体的部分，要看宝宝的喜好、心情，家长要有耐心多尝试。按摩时，如果宝宝情绪不稳定，力道可以大一些，配合一些“嗯嗯”之类的按摩音，或者碎碎念，以免宝宝受惊。如果宝宝不喜欢，或是似乎打扰到他的睡眠，就不要勉强进行。
睡在哪 — 寻找恰当地点
目前主流意见推荐母婴同房不同床。
既避免同床可能引起的安全隐患，也方便在夜间照顾宝宝，满足其情感需求。
经历分享，宝宝 5 个月时，开始慢慢把他从大床挪到小床：
- 先从大床的里面挪到了离小床近的外面
- 后挪进了一边护栏是拆下的小床里
- 最后一步安上小床的护栏
每一步让宝宝适应 1 周的时间，总共约 1 个月。
小土五步睡眠引导
婴儿睡眠问题成因复杂，不可一概而论，也不一定能够顺利自愈。之前的基础知识章节，主要是防患于未然，本章重点谈，当问题已经比较严重时，如何入手改善。作用：降低哄睡负担、增加睡眠时间和提高睡眠质量，令母婴都有更好的状态。
☆ 观察 — 不贸然行动
观察一般从这几方面入手：睡眠环境、入睡时机、睡前互动、入睡方式、睡眠状态、睡眠时长。这些问题很多，并非事无巨细都要写下，参考网上的表格，或下载记录作息的手机软件亦可。
根据个性调整养育、互动的模式很重要。遇到问题要先明确问题，排除优先级，先解决严重的、难度低的问题：
- 入睡困难【低难度】
- 表现：闹觉
- 对策：及时哄睡、避免过度刺激、安抚技、规律作息、允许情绪宣泄、增加运动量
- 小睡短【难度高】
- 表现：不超过 45 分钟
- 对策：接觉、陪睡、增强入睡能力、调整作息、等待成长
- 白天睡不稳【难度低】
- 表现：放下就醒
- 对策：放的技巧、放下后继续安抚、抱至深睡眠放、襁褓、舒适的睡眠环境、缓解胀气等生理不适
- 睡着后不久大哭【难度低】
- 表现：突然出现激烈哭叫
- 对策：避免过度刺激、及时入睡、注意 VD 补充、排查身体原因、及时安抚
- 夜间频繁醒【难度高】
- 表现：间隔短，激烈哭闹
- 对策：注意区分夜醒原因、培养入睡能力减少干扰
- 夜间准点醒来【难度中】
- 表现：1 点、3 点、5 点
- 对策：改变习惯性夜醒
- 早上醒太早【难度高】
- 表现：5 点钟翻来覆去随后醒来
- 对策：提前安抚、唤醒去睡、醒后观察几分钟、避免早晨室内光线过亮、提早入睡时间
- 抱睡【难度中】
- 表现：必须持续抱睡
- 对策：学习放下的技巧，逐渐改变入睡方式
- 奶睡【难度中】
- 表现：一定要含奶入睡
- 对策：学习安抚技巧，不依赖奶睡
排查 — 找出影响睡眠的因素
睡眠问题成因复杂，可以从环境、身体、心理、作息等因素入手排查。有时候甚至找不到原因，别太焦虑和内疚，一切困难都是暂时的，都会过去。下面是可能原因的简洁分类介绍
环境因素
- 刺激的噪声：户外的喇叭和汽笛声、父亲的呼噜声
- 光线太亮
- 晚上睡太晚，早上起太晚。受人造光源照射过久，而白天自然光源照射不足
- 夏季早晨室内过亮
- 白天时光线过于明亮，环境刺激较多
- 床品不舒服：避免丝类易过敏的材质，选择纯棉
- 穿太多、太少：后脖子温热即可，睡觉别穿太多
- 衣物不舒服
- 衣服大小是否合适，标签是否刺激皮肤
- 手指是否有头发等缠绕
- 纸尿裤不够干爽透气
- 换地方：原来睡眠好，换地方后睡眠变差
- 睡眠环境不一致：是否入睡和睡眠过程不在同一地点
身体因素
这部分后面会有更详细的解读
- 先天不足：出生时是否经历过一些特殊的事情？如早产儿、偏轻儿
- 太饿、太饱
- 奶量充足吗？有没有厌奶的情况？白天摄入量不足，肚子饿，夜间就容易频繁醒
- 刚喂辅食吗？有没有不小心喂多了？吃太饱也有可能导致睡眠不安
- 特殊情况
- 是不是快到了长牙的时候？牙龈红肿吗？
- 有没有打疫苗？
- 疾病：胃食管返流、中耳炎、尿路感染、发热、过敏、湿疹、疖子、腹痛、胀气、腹泻等
- 营养缺乏：是否缺钙、缺铁、缺锌
- 成长阶段：最近在学习新本领吗？是否在经历猛长期、大运动发展、大脑发育跳跃期
心理因素
主要有：妈妈上班、换护理人、分离焦虑、恐惧睡眠等
作息因素
作息是睡眠引导的基础，需要结合观察记录进行排查，是引导步骤中的重点
- 不困
- 是否过于依赖时间表安排睡眠？
- 是否最近孩子遇到了很兴奋的事情？
- 适当推迟入睡时间是否有帮助?
- 运动量不够
- 有充足的户外运动时间吗？
- 孩子自主活动是否受到限制？
- 运动的机会多吗？
- 睡前过度刺激
- 是否睡前准备时间不够？情绪仍未平复？
- 过度疲劳
- 上一觉结束后是否醒了太久
- 缺觉
- 是否一致都是睡得偏少？缺觉的孩子更有可能过度兴奋，易激怒，考虑先补觉
- 作息不规律
- 白天的安排是否太随意？
入睡习惯
6 个月后大部分情况会变成抱睡、奶睡。
☆ 作息 — 改变混乱养育
婴儿生活最重要的三件事是：吃、玩、睡。有比较固定的事件次序、相对稳定的生物钟，能给婴儿安全感，三件事齐头并进地改善，才有可能更好地解决睡眠问题。
- 吃 - 研究母乳喂养、辅食添加相关的知识，保证孩子进食量、进食质量
- 营造愉快温馨的进食环境，避免强迫进食
- 玩 - 研究亲子互动、养育方式等相关的内容，给孩子高质量的陪伴。
- 玩得好，才能睡得香
- 出门接触大自然，感受阳光
- 接近睡眠时间，帮助宝宝安静待着，比如看风景、人群、床铃等
- 独立玩能帮助宝宝培养情绪适应能力，是情感成熟的重要标志
- 刚睡足醒来，让宝宝自己尝试玩几分钟
- 睡 - 睡眠信号、睡眠时机、入睡方式、维持睡眠状态、处理特殊问题。
- 避免吃和睡眠紧密相连的睡眠联想
- 吃玩睡 或 吃玩睡玩吃
作息与按需喂养的兼容
“按需喂养”的基础是读懂宝宝的需求。
- 0~3 个月：需求相对单纯，进食频繁，母乳喂养不必拘泥 3 小时还是 2.5 小时
- 3 个月以后：规律作息帮助判断宝宝当前最可能的需求
作息建立的步骤
读懂宝宝需求最重要，时间表与实际需求要灵活处理，切不可死板。顺其自然不是放手不管，引导也不是强迫。步骤如下：
- 明确对应月龄大致的喂养间隔：减少频繁哺喂
- 在观察基础上了解宝宝过滤：明确大致的晚间入睡和起床时间、睡醒间隔
- 引入作息的时间点：一般为 6 周至 3 个月
- 选择合适的作息：根据发育、家庭实际情况来选择
- 用耐心维护已建立的作息：减少会影响进食和睡眠的不必要活动，尽量避免睡眠时段
- 瓶喂和亲喂：这两种方式的作息会有所不同
- 别为了规律草木皆兵：灵活调整，切勿死板
操作细节
- 建立作息可以先不改变原入睡方式，重点放在吃玩睡的改善和走通流程上
- 夏天比冬天起床要早，要考虑到季节和天气的影响
- 晚上七八点入睡并不会太早，早睡可能会改善夜惊和早醒
- 上下午小睡短容易出现傍晚觉很长的情况，要增加上下午的睡眠，并将傍晚觉控制在 30~45 分钟，不要晚于 5 点（6 个月之后不要晚于 3-4 点），否则容易影响晚上的入睡时间
- 早上如果五六点提前起床，可以采用回笼觉或将早觉提前 1 小时左右
- 如果晚上入睡太晚，早上要睡到八九点，需要从早上按时起床入手，7 点叫醒是设定一天作息的起爱的那，避免全天作息混乱。
- 小睡尽量遵循作息，允许有半小时左右的波动
- 缺觉的宝宝先补觉，再考虑在合适的时间睡觉
改变 — 执行新入睡方式
方法的选择
现有的方式大致分为：小土陪伴法、潘特莉温和去除法、抱起放下法、怀中哭泣法、渐进法、法伯法、哭声免疫法等。
选择方法，首先需要对方法本身进行了解，其次是要结合自家的实际情况，综合考虑父母的精力能力，宝宝的成长阶段、性格，其他家人的观点，来进行选择。
一旦选定方法，请做好打持久战的心理准备，有耐心，坚定信心，别让自己的摇摆、疑虑带给宝宝焦虑。
调整自己的心态
宝宝睡眠不好，在缺觉疲劳、挫败感几重压力下，家长有可能情绪失控，甚至崩溃
- 情绪失控时：给自己几秒钟停顿下来，深呼吸，控制住自己的手和口。跟宝宝打声招呼：“我情绪不好，要到客厅冷静一下，马上就回来。”去阳台吹吹风，看看窗外，甚至扩扩胸、踢踢腿、握拳捶捶墙面，做一些无伤大雅又让自己得以纾解的事情。
- 等平静一些时：尽快回到他身边，向他解释。问题并不可怕，只要妥善解决，很快就会雨过天晴。
提前和家人沟通
长辈不支持怎么办？
- 这是多数人都会有的烦恼，毕竟，父母才是养育的第一责任人，长辈帮忙是情分不是义务。
- 妈妈加强自身的学习：自己了解充分，确实技高一筹，说话才能有底气，也才能说服家人，掌握话语权。
- 多让老公参与育儿：体会妈妈的不易，以及宝宝的睡眠状态，先获得老公的支持进而获取家人的支持。
执行改变
执行过程中可以有微调，但大方向上至少坚持 1～2 个星期，不要被一两天的挫折、反复所击倒。若坚持一个星期仍毫无进展，则参考第五步，暂停执行，并反思，找原因。
下面的备忘清单，列出了一些小细节，供逐条确认。
A 改变入睡方式前
- 知识储备：了解安抚基础法则自主入睡概念以及作息等。
- 身体准备：设法让宝宝和自己都多睡一些。最好选陪伴时间充裕的双休日开始。
- 思想准备：每次哄睡，提前想一下注意点，以免遇到特殊情况乱了阵脚。
B 改变入睡方式期间
- 一致性：每次尽量由一个人完成全程，不换人，方式尽量一致，帮助孩子学习和建立新的睡眠联想。
- 记录：把宝宝点滴的改善记录下来，感谢宝宝的努力，和家人、同龄妈妈分享感受，鼓励自己。
- 非睡眠时段：比平时更多的抚慰、拥抱、陪伴，给宝宝按摩，带宝宝出门，做一些诸如游泳、爬等运动。做好沟通，告诉宝宝，你的计划和正在发生的改变。
C 积极的心理暗示
- 养成习惯经历了很长的时间，同样地，改掉习惯也不会是一夕之间就能发生的奇迹。虽然这是一件很不容易的事情，但很多人都由此改善了睡眠，所以同样地，如果你充分准备后开始，就要有信心，别轻易半途而废。
- 决心：我认同，睡眠是一种需要学习而获得的能力，我希望通过减少干预，放手让孩子学习和成长，并尝试从积极角度看待过程中伴随的挫折和眼泪。
- 耐心：我知道，睡眠能力受发育状况、个体差异所限，没有一种方法能百分之百解决问题，愿将期望值放在合适的位置，不揠苗助长，敏感地体察，在孩子确实需要帮助的时候给予支持。
- 信心：我明白，由于生理不成熟等原因，在引导过程中可能有不顺利、反复的情况，会努力以平常心对待，把握好大方向，不轻易灰心丧气。
反思巩固
暂时有了改善，妈妈可以松口气歇一会，不过并非从此一劳永逸，仍然要面对随时可能出现的反复、新的状况，不过已经有过改善，就要看到希望。
严重的反复，甚至需要返回第一步重新开始，这让刚尝到甜头的妈妈们尤为难以接受。但过去再好也只是过去，成长不可逆，往前看，收拾心情从头来过。
常见原因：
- 家人不支持。一定要有人做总决策，不争论，无条件服从。
- 时机不合适。快要上班了，要提早做过渡准备
- 人人都有过的焦虑。放轻松！
- 孩子反应太激烈。可能是因为操作方式、年龄不合适，没有找到正确问题等导致
- 准备不充分。不够坚持、不够了解、朝令夕改、不断退让，这些都不行。
- 没注意到孩子的成长。仔细观察，不要想着为什么今天老方法不管用了，因为孩子成长非常快
睡眠摸索感悟
可以用来参考，主要是心态
- 不再对晚上间隔多久醒做太多期待，对倒退安然接受，根据他的状态决定如何安抚。给他自由和时间，换来他的信任和舒适
- 3 个月以前，尝试逐步拉长喂奶间隔并固定在 3 小时左右；之后逐渐过渡到 4 小时
- 固定早上第一顿奶的时间；尽量固定早上起床时间
- 固定大致的喂奶时间、小睡时间
- 尝试放在推车上试试安抚效果
☆ 自主入睡
- 核心过程：睡眠仪式 -> 迷糊 -> 放床上 -> 宝宝自己尝试+家长少量安抚 -> 睡着
- 实现关键：“迷糊时就躺在床上” 和 “减少干预”。对于 0~3 个月的宝宝可以睡熟后再放到床上；较大月龄可多尝试清醒时就躺在床上
- 时间区间：约 2~4 周初步完成整个过程
陪伴法操作姿势
- 对面位：妈妈和宝宝面对面，妈妈的手可以放在宝宝后背、头部、肩部。适用于喜欢拍宝宝的妈妈
- 靠背位：宝宝后背贴着妈妈前胸，便于妈妈握住宝宝的手、环抱住宝宝身体。适用于常发生惊跳反射的宝宝
- 躺搂位：和“靠背位”类似，区别是宝宝仰面，常用于夜间安抚。这种位置比较方便按摩宝宝的头部、脸部
- 俯拍位：不少宝宝学会翻身后，喜欢趴着，这种位置妈妈手臂放在宝宝后背，方便拍动
- 独立位：宝宝自如翻动后，对身体接触往往较为抗拒，此姿势可以给宝宝更多自由空间，妈妈宝宝位置相对独立
☆ 0~3 个月实际操作
可借鉴细节和技巧来降低入睡时间和难度。可以让宝宝尝试自主入睡，但无须强求。此时睡眠尚未成熟，别给自己和宝宝太大压力。入睡方法不用太纠结，能睡就是好方法
白天小睡
- 发现宝宝困了
- 睡前准备：帮宝宝达到身体舒适，心情愉快，临近迷糊状态
- 可能方法：换尿不湿、打开催眠曲/白噪音、用襁褓包好手臂、有节奏走动晃动、推车、安抚奶嘴（前面都不行的话）
- 在做每件事情的时候，都向宝宝介绍
- 催眠曲需要坚持寻找，或选择白噪音混音
- 宝宝胀气哭闹则在裹襁褓前飞机抱
- 把宝宝放到床上
- 宝宝身体变软，眼神迷离但未睡着，放到睡觉位置，先放屁股
- 在做每件事之前，都像宝宝介绍
- 放下后，继续帮助宝宝放松，维持迷糊的临睡状态
- 如果睡着了：稍稍按住身体，确保睡稳后松开双手
- 如果清醒开始闹：将宝宝侧身，一只手扶住肩部或臀部，另一只手有节奏轻拍背部。仰面哭闹可以按住肩头，左右轻摇身体。哭闹超过 10 分钟，重新尝试迷糊放床，如果再失败，就直接抱哄睡，下次再尝试。
- 安抚音要略高于哭声，如 xi xu shi en
- 睡着后，观察巩固 5~10 分钟
夜晚入睡
睡眠仪式、睡前安抚都需要更长的准备时间
- 睡前密集哺喂
- 睡前亲密互动：眉心、头部、手、脚、腹部
- 宝宝入睡后：继续轻轻按摩身体，能够减少睡后短时间醒来的情况
夜间醒来
- 睡眠中有轻微声响：先观察，如果没有继续动作，就不管
- 哭声很大自己无法平静：尽快响应，确定吃奶就抱起喂，吸吮频率降低就停止，拍嗝后就放床，不要久抱，尽量保持夜间睡眠的完整
- 清晨四五点排便：睡前多按摩，白天多趴，排便后及时清理，可能还会睡回笼觉
☆ 4~9 个月实际操作
培养入睡能力：白天看宝宝安静下来就立刻放床上，哭起来轻拍几下安慰；情绪性大哭的时候抱起安慰，缓和了再放床上；全程陪着，安静。
白天小睡
- 发现宝宝困了：结合睡眠信号、睡醒间隔
- 睡前准备：帮宝宝达到身体舒适，心情愉快，临近迷糊状态
- 可能方法：换尿不湿、打开催眠曲/白噪音、用襁褓包好手臂、有节奏走动晃动、推车
- 不急于哄睡，只是尽量让气氛放松
- 安抚 10 分钟后可尝试将宝宝放到床上
- 如果出现抱着也打挺、哭闹的情况，就早点放下
- 把宝宝放到床上
- 不要等完全睡熟才放
- 放下后，继续帮助宝宝放松，维持迷糊的临睡状态
- 如果睡着了：稍稍按住身体，确保睡稳后松开双手
- 如果清醒开始闹：将宝宝侧身，一只手扶住肩部或臀部，另一只手有节奏轻拍背部。仰面哭闹可以按住肩头，左右轻摇身体。哭闹超过 15 分钟，重新尝试迷糊放床，如果再失败，就直接抱哄睡，下次再尝试。
- 安抚音要略高于哭声，如 xi xu shi en
- 睡着后，观察巩固 5~10 分钟，如果一下就醒，就重新哄睡
夜晚入睡
- 入睡时间 7 点最好，不要晚于 8 点
- 夜间醒来
- 睡眠中有轻微声响：不管，继续睡
- 只是带哭腔的翻滚：避免身体接触，先观察几分钟，再参考下文选择方法
- 翻不过去、坐或站后躺不下去大哭：帮助宝宝复位，白天多练习，帮助宝宝学会如何自己复位
- 日常夜间：哄睡难度比白天小，主要是降低干扰
☆ 10 个月之后实际操作
TODO
技巧汇总
- 尝试时机：心情好的时候，充分安抚
- 宝宝心情好+运动足+少干预：白天多安排 1~2 小时运动时间
- 尝试沟通：跟宝宝说话，尝试理解宝宝意图
- 分散注意力：情绪爆炸的时候通过玩具、声音、动作等吸引注意力，就不大哭了
- 场景再现：宝宝翻身吓到，白天多练练，让他习惯
- 递进式安抚
- 轮换式安抚
其他相关方法
- 潘特里温和去除法
- 嘘拍及抱起放下法
- 怀中哭泣法
- 韦氏渐进法
- 法伯法
注：这些方法基本只是一个指导思想，很多时候需要根据自己家庭的实际情况来调整。有些长达一个多月的调整有效，可能并不是方法本身，而是宝宝慢慢在长大。
☆ 难点突破
抱睡
- 抱睡某种程度上剥夺了婴儿学习入睡的机会，养成了这样的习惯，将使宝宝对睡眠条件的要求变得苛刻。
- 4 个月以上的宝宝，多尝试醒着直接在床上入睡，有利于睡长。超过 3 个月的宝宝，入睡直接进入深睡眠，抱睡相对容易改变。
- 完成睡眠的主题是宝宝自己，需要激发他的本能，多给机会练习，不要依赖于抱睡。从增强睡眠能力着手，适应在迷糊状态下自己入睡，才能“习惯成自然”，降低入睡难度，增加睡眠量。
- 如果可以放下但是容易醒，那么属于小睡短，需要对症下药
奶睡
- 减少奶睡联想：已经吃着睡着了要及时取出乳头
- 减少夜间过度干预：不要不假思索喂奶
- 多种安抚方式并存：用拍拍、抱、推车等方式替换奶睡（奶睡是最难的，可以用抱睡替换，再解决抱睡问题）
小窍门
- 狼来了：吃到迷糊时跟宝宝说要拿走乳头，如果宝宝抗议，则停下；如果大哭，则继续喂；如果没有反应，就拿走，开始睡
- 小叫醒：喝奶睡着后轻微叫醒宝宝，让宝宝确认周围环境，再重新入睡
入睡难
白天入睡是比较难，需要找到合适的安抚技巧，规律作息，尝试改变入睡方式。
可以尝试慢慢培养自主入睡，不过这一点实际操作难度比较大，也很难有明确的方法
小睡短
夜醒频繁
分阶段睡眠介绍
这部分主要是综合说明，具体的参考自主入睡及难点突破，尤其要注意每个宝宝不一样，切勿刻舟求剑
最初 3 个月的睡眠
- 视觉：黑白，20~30 厘米，看人脸
- 听觉：白噪声
- 嗅觉：非常敏感
- 情绪：易变
- 大运动发展：从头到脚，从躯干到四肢。6 周左右可以短暂抬头；3 个月可以把头竖起来
- 互动：言语简洁，抑扬顿挫，语速慢，大幅度肢体动作
- 大脑发育跳跃期：满月后、临近满两个月、满三个月
- 猛长期：2 周、3 周、6 周、3 个月
- 睡眠循环：REM 睡眠 -> 浅睡 -> 深睡
- 每日推荐睡眠时间 14~17 小时
- 白天室内不要泰安，不要连续睡超过 2~3 小时，帮助宝宝建立昼夜分别
- 不必强求试图完全避免抱睡、奶睡，早期小宝宝不会被宠坏。
4~6 个月的睡眠
- 全天睡眠量 13~15 小时，白天小睡 3.5~5 小时，夜间睡眠 10~12 小时，连续睡眠长度 5~8 小时
- 小睡会直接进入深睡眠，睡后能够放床
- 可能会出现睡眠倒退、夜里起来玩 1~2 小时
- 如果因为翻身而醒，最好的办法就是让时间来解决，让孩子自己去学习和适应变化
- 可能需要引入奶瓶
一一目前（4 个多月）的睡眠不是很理想，一觉很难睡超过 3 个小时（远不及上面提及的 5~8 小时），饮食作息比较混乱，也表现出了一些厌奶的情绪（比如喝奶换边时大哭）。白天基本需要抱睡，晚上需要抱睡+奶睡，还会因为翻身/拉屎醒来，弄的大家都很疲惫。需要注意的是，这些问题很多宝宝也同样会遇到，不是宝宝的问题，更不是妈妈的问题，可能只是成长的必经之路和作息需要做一定的调整。
结合书本总结的可以尝试的方法（排名不分先后，可以逐个尝试），这些方法的目标是帮助一一养成睡前习惯，能够自行入睡和接觉（可能看起来不太可能，但不试试怎么知道呢）。重点在于区分困和饿的需求，减少对奶睡的依赖，在睡眠困难时帮助接觉，减少夜间干预。
- 白天多安排一点活动，多玩多爬，每次醒来都要爬和翻滚，运动量大，有利于睡眠
- 躲猫猫：用手捂住脸再拿开，或者进出房门
- 多趴着玩，可能会清醒 1-2 小时
- 厌奶的处理
- 注意宝宝已经吃饱的信号，避免将吃奶和被强迫等不好的感受联系在一起
- 奶睡联想，不困就不愿意吃，白天和夜间的奶量倒置。需要逐渐将吃奶和睡觉的联想分开。迷糊奶可能会加剧这个现象，最好不主动吃就不喂。
- 两边轮换喂，不然容易出现一边拒吃的情况
- 喂奶的时候尽量保持环境安静舒适，减少刺激，不看手机
- 可能需要提前添加辅食，咨询儿科医生
- 早醒（六点没到就起床）与晚上入睡晚的对策
- 如果夜里 1~2 小时就有夜奶，往往伴随早醒问题，尝试减少频繁夜奶
- 入睡晚可能导致入睡困难、夜醒频繁。傍晚小觉不要长于 45 分钟，避免晚于 5 点才开始（这里有时候六点多才睡，太接近晚上入睡了，作息要调整）
- 规律作息对策（这里很关键！尤其是提前放床的操作）
- 固定喂奶时间，拉长到 3.5 小时左右
- 培养入睡能力，白天宝宝安静下来就立刻放床上。大哭就抱起安抚，然后再放床上（注意，不用等睡熟，平静下来就可以放，逐渐培养自主入睡）
- 夜间醒来，确定是饿了才喂，如果清醒了，只要不是大哭，就不干预，培养自主入睡
- 建立睡眠程序，放一首固定的歌曲，做一套固定的安抚操（比如拍拍背拍拍屁股），然后跟宝宝说要睡觉了，平静下来后放床上
- 目前一一还不能从趴睡翻回仰睡，所以夜间不能趴睡，但白天可以尝试，可能可以睡得安稳
- 引入奶瓶对策（为之后上班做准备）
- 一开始未必要吃，可以作为玩具引入
- 为了和亲喂区别开，奶瓶让宝宝熟悉的其他人喂
- 将奶嘴温热，可以涂一些母乳增加熟悉感
- 如果一开始不接受可以先用勺子、鸭嘴杯、吸管杯等尝试
常见问题
- 妈妈抱宝宝就不睡，一直笑或者要奶喝。外婆抱 15 分钟就可以睡着，为什么
- 妈妈抱宝宝，特别是只有奶睡一个睡眠联想时，很容易发生只要妈妈抱就要喝奶，宝宝根本平静不了
常见技巧
抱孩子
场景一：把平躺的宝宝竖抱起来活动
先俯身，一手四指并拢从颈部穿过，张开手掌先托住头部，另一手从另一边托住屁股，托头的手先向上抬，然后起身。
婴儿重量集中在头部，3 个月内颈部肌肉力量还不够强，到 4 个月后头部才比较稳。所以竖抱时，要给头部颈部足够的支撑，换手换姿势也要先护住头部。
场景二：竖抱哄睡
侧着头使呼吸通畅，这样宝宝能够听到父母的心跳，感受到体温。用不托屁股的手，轻拍宝宝后背，用手臂遮挡住他的视线，口中轻轻给宝宝唱歌，发出一些有规律节奏的“恩恩”、“哦哦”、“嘘嘘”之类的声音。
场景三：躺着到横抱
先如左图，手托头，另一只手穿过屁股支持背部，屁股一般在手肘附近，起身。
然后如右图：俯身一只手先穿过颈部，延伸到背部，在这个过程中使宝宝微微侧身，头枕在妈妈手臂上，这只手臂既支撑头部也支撑整个背部，另一只手托臀部。起身后，在背部的手延伸到臀部，这时另一只手，可以助力或腾出。
如果是横抱哄睡，抱稳后以手腕为轴，轻轻拍动背部，摇晃。
场景四：宝宝胀气哭闹
上图是飞机抱，把宝宝的头和肚子都搁在手臂上，另一只手轻拍宝宝背部。飞机抱是难度较高但很有安抚力的抱法，对缓解胀气、哭闹很有帮助。
抱宝宝时，宝宝如果出现哭闹，可以尝试切换到另一种姿势，分散他的注意力，也缓解了某种特定姿势导致的不舒适
安抚孩子
要学会阅读孩子的情绪线索并作出疼爱反应，而不是等大发脾气才采取抚慰，会强化孩子的痛苦。
裹襁褓 — 身体受控睡眠才能受控
裹襁褓通过模拟子宫环境让宝宝觉得安心、舒适。相似原理的方法有：按住手、搂紧、抱着、侧躺、背巾哄睡。
使用时间：0~3 个月，和惊跳反射消失的时间大致同步。
- 裹襁褓的方法参考视频，或者使用投降式睡袋等。注意：
- 稍微紧一些，不然容易松开或遮住脸
- 腿要相对放松，建议使用襁褓式睡袋
- 仅在睡眠时段使用
- 坐姿或战力操作，减少腰肌劳损
- 去除襁褓要提前做好准备，逐渐减少使用频率，先尝试放出一只手直至放出两只手完成过渡
- 过渡期间可能会出现睡眠倒退，可以适当搂压宝宝，缓解影响
催眠曲白噪声 — 听觉的魔力
声音能使宝宝放松。逐渐寻找宝宝喜欢的歌曲，多尝试，每个宝宝的偏好都不一样。
一把先放节奏快声音大的音乐，吸引宝宝注意力，等情绪稳定了，再切换为更舒缓的曲子。宝宝不再喜欢时，果断换歌，不要死板。
白噪声在 0~3 月比较有效，和在子宫内的环境音接近。但不要长期开着白噪声，入睡时、接觉时短时间放一下（不能超过 60 分贝）
宝宝大哭时，一旦注意力被吸引，常能止哭，减少再次入睡的时间。可以用轻松的语气对宝宝说话，这个要自己摸索。
抚触按摩 — 触觉学问多
上图是一个参考，网上也有很多教程。小月龄宝宝肠胀气、腹部不适，可以尝试 I Love U 按摩，如下图所示：
摩擦也有安抚作用，如：给宝宝挠痒，睡前挠头皮，用手掌顺额头往眼部附魔，按摩眉心，按摩耳郭。具体尝试并记录。
多拥抱与肌肤接触，比如睡前来个脸贴脸，握住小手放在胸口、紧紧搂住、深深拥抱之类。
轻拍轻摇晃 — 开启充沛舒适感
轻轻黄豆能让婴儿觉得舒适，如：摇篮、秋千、汽车、推车或抱着婴儿反复屈膝再站起，做类似升降机运动（小月龄更有效）。但一定要避免大力摇晃。
摇晃戒除的过程：快走着摇 -> 慢速走摇 -> 站着持续摇 -> 站着偶尔摇 -> 静止抱 -> 坐着抱 -> 躺着半抱 -> 躺着
下图是一些常见的摇晃模式，努力寻找宝宝喜欢的模式：
轻拍也是常见的安抚手段，拍背部、手臂、臀部、大腿等，一般上半身优于下半身，哭闹时也可以用于转移注意力，边拍边发出有节奏的声音。注意，拍是为了安抚情绪，一直拍可能会传递烦躁感，可替换为用手掌按摩后背，或者搭在后背即可。
虽然趴睡、侧睡比仰着睡更容易睡得深，但仰睡婴儿猝死症发生率更低，等宝宝能够自如翻身再考虑其他睡姿。
自我安抚
- 第一步 - 学会吮吸，通过吮吸产生愉悦感，达到小月龄睡前安抚的作用。
- 引入安抚物，减少分离焦虑，比如玩偶、安抚巾等
- 用气味构建熟悉环境，比如爸爸哄睡，放一块带有妈妈气味的小手帕
- 避免过度干预。比如夜间宝宝醒来，家长先装睡，耐心观察几分钟，而不是直接响应
- 醒后不要立即逗玩，可能宝宝会继续睡眠，也避免他潜意识期待醒来的活动，提前醒来。同理，睡前活动不要太兴奋
吸引注意力 — 跳出持续哭闹怪圈
宝宝陷入为了哭而哭的混乱，此时需要先吸引他的注意力。比如：诶这里有个小虫子；啊外面是不是有小狗之类的。但是要善用而不是滥用，要让孩子有时间去体会和试着处理情绪。
- 用视觉吸引注意力。如果过于兴奋，还需要遮挡宝宝的视线
- 打哈欠也会传染，可以大人陪躺，宝宝也会模仿
放松心情 — 焦虑是随眠的大敌
避免思虑过度！
对于具备理解能力的大孩子（比如一岁以上），可以：
- 想想孩子在惦记什么，要耐心去寻找，比如可能孩子担心睡着之后错过精彩的事情，就要引导说大家都睡着啦，不会错过。
- 引导孩子进行一些回忆，弄明白情绪的来由，弱化白天的负面事件。多沟通
- 通过游戏、讲故事等方式，借助于想象力的强大魔力，镇定心神
睡不着不硬睡，也不要一上来就着急哄睡，目的性太强。也不要一边玩手机一边哄，睡着之后至少陪伴十分钟，不玩手机！
充分的沟通才能减少误解，对 9 个月以上的宝宝要沟通和明晰规则，不朝令夕改。如果搞不清宝宝的需求，可以猜测并询问。睡梦中一旦被惊扰，会难以平复，挪地方换尿布之类的事情，知会宝宝一声，就不容易受到惊吓。
宣泄情绪 — 大禹治水不堵反疏
- 睡前哭能够帮助释放因困倦而积攒的能量，更快入睡
- 情绪上的认同能够帮助孩子缓解压力
- 运动可以帮助释放能力
简单总结
- 裹襁褓、趴一会、按住手，放催眠曲、白噪声
- 手掌顺额头往下按摩眉心、挠头，按摩耳朵、肚子、背部，遮住眼睛、侧身
- 利用神器：推车、背巾、秋千、海马、襁褓、摇篮、奶嘴、安抚巾
- 抱着摇晃，做蹲起，侧伸手
- 分散注意力，放松心情，允许能量释放。
接觉
婴儿睡眠周期比成人短，如果一个周期（30～45分钟）结束后，无法顺利进入下一个周期，则会醒来。而接觉是指：靠家长帮助或自己进入下一个周期，类似于重新哄睡，甚至比先前入睡更难。
早觉睡醒精神好，可以不接；傍晚觉本身就短，不必接；午觉最有潜力能睡长，最值得争取！
如何成功接觉？
奶睡、抱睡、推车睡其实都算是接觉的方式，如果不靠这几种方式，该如何接觉呢。接觉和入睡方式一般是一致的，但可能会比入睡更难，需要的安抚更多，通常有这几个方向：
- 醒来再行动： 趁刚醒还迷糊时，拍拍甚至抱起，这也是最常见的做法。
- 提前行动： 如果常常半小时秒醒，可尝试在25分钟，尚没有醒的迹象时，就拍拍或者压住宝宝的手和肩部，甚至抱起来哄，把醒的迹象扑灭在摇篮中。一般可以在午觉时尝试，保证一天至少有一个长觉。
- 静观其变，不行动： 醒来哼唧，给宝宝几分钟自己尝试的机会，看是否自己就能睡过去了。
再次入睡后不一定完全睡着，要巩固几分钟，不然此时再醒就比较难哄了。
接觉的注意点有哪些？
- 刚开始接觉，以能习惯睡长为目标，作息稳定后，应逐步减少干预，避免过多介入变成帮倒忙。
- 帮未满3个月的宝宝接觉时，可以睡着后放下，继续模拟抱着的感觉，用从屁股处挪出的手对身体进行轻拍类安抚，脖子下的手可以过3～5分钟再抽出。
- 宝宝6个月以后，直接在床上入睡，有助于自己接觉。不然中途迷迷糊糊醒来，发现原本的温柔怀抱消失，会很容易警醒。
一般接觉需要花多长时间？
如果只睡了 30 分钟就哭醒，那么需要 10~15 分钟接觉。如果宝宝精神状态好，直接是笑着醒来的，可以只尝试 3~5 分钟。刚开始接觉，会耗费较久时间，要有耐心，这是正常滴。
会不会一直要给宝宝接觉？
0~6 个月可能因生理原因会睡得短，醒来状态不好可以尝试接觉。如果实在接不上，也不要勉强，可以增加全天小睡量或提前下一觉的时间。6 个月之后宝宝睡眠周期变长，难度就会降低
接觉失败了怎么办？
接觉时间过长，可以放弃当次小睡。出去玩一下，半小时后再次尝试，将下一觉时间提前。有时，为了不影响全天的作息，困也可以扛一扛，具体情况具体分析
常见问题
【问题一】为什么明明很困，但是就是不肯睡？
在困的时候，体内的化学物质对抗疲劳，会使宝宝变得兴奋、易怒。这种生理机制起源于原始人为了避免睡着时陷入危险。对现代婴儿来说，醒太久，太疲劳就容易引发睡前哭闹
正确做法：在还没有困过头的时候，及时安抚，安排就寝
【问题二】为什么白天呼呼睡叫不醒，晚上却要很晚才睡？
第一，婴儿的昼夜节律需要一段时间才能建立起来，毕竟在妈妈肚子里都在呼呼大睡。
第二，如果宝宝百天连睡三四个小时不醒或者早上起太晚，就容易发生昼夜颠倒。表现：晚上入睡困难，睡后 1~2 小时就醒，半夜起来玩等
白天增加活动量，接受日光照射，如果连续睡 2~3 个小时进行叫醒；晚上早些休息，屋里保持幽暗。另外小睡环境过亮会刺激较敏感的银耳，影响白天的睡眠。仅在小睡期间保持室内较暗一点一般不会造成昼夜颠倒。
【问题三】怎么明明睡得挺沉，一放下去就醒呢？
3 个月内的婴儿，入睡后先进入 20 分钟左右的浅睡眠，此时容易醒。3 个月之后入睡会进入深睡眠，放不下的现象会有好转。
另外放下时别偷偷摸摸，可以说“妈妈要把宝贝放到床上睡啦”，让婴儿有所准备，就不容易惊醒。
此外，婴儿在浅睡眠期间，睁眼睛、动两下，甚至哭两声都是正常现象，可以等一下看看情况，不然如果按照醒了处理，反而对睡眠造成干扰。
【问题四】人一走就醒，他是自带了雷达吗？
遇到这种情况，可以跟宝宝打声招呼，比如解释说：“宝宝安心睡觉，妈妈起身而已，没有走远。”
如果是因为翻身床发出轻微声音就醒了，可以在孩子清醒的时候演示给孩子看，通过情景再现，复现声音来源，帮助宝宝不把这类声音和恐惧关联起来，下次就不那么害怕。
【问题五】好不容易哄睡着，怎么才半小时就又醒了？
婴儿睡眠周期比成人短，一般为 30~45 分钟，且周期结束后容易醒来。小睡如果半小时结束，可以尝试鼓励宝宝继续睡。
小睡时间短受发育阶段和睡眠习惯影响，是前六个月睡眠中最大难题之一，家长要耐心镇定，避免过度焦虑。
【问题六】发现宝宝入睡后抽动，要不要去医院看看？
婴儿大脑发育尚不完善，睡眠时大脑中控制肌肉运动的部分仍然局部活跃，从而产生间歇性的抽动。
最初 3~6 个月可采用襁褓、搂压等方式缓解抽动对睡眠的影响。有研究认为，缺乏维生素 D，导致血钙水平低的宝宝，也容易出现睡后抽动。
【问题七】为什么学会翻身，夜里就睡不好了？
学爬、学坐、学站都会干扰到睡眠，对于大脑来说，翻身期是第一次比较大的刺激，对睡眠的影响也最大。
在大运动发展期，白天要给足条件和时间练习，熟悉后刺激就减少了。睡眠能力的底子也很重要，底子不好很容易崩盘。有时候睡梦中出现翻身翻不过来，或者坐起来不会躺下的情况，家长可以温和地帮助宝宝复位，但不要过度干预，更不要喂奶催睡。
以不变应万变，耐心等待是更好的选择。
【问题八】病已经好了，怎么还是醒那么多次？
与习惯性夜醒有关，需要勇敢打破原有的习惯，才能维护好婴儿睡眠完整性（尽量少生病，避免睡眠节奏被打断）
常见误区
【误区一】玩累了就困了；累到不行自然就睡了
- 解析：属于崩溃式入睡，不健康，容易夜惊
- 正确方法：努力按时入睡从而建立睡眠规律，培养自主入睡能力
【误区二】精神那么好，玩得那么开心；你看 ta 一点都不困，没有要睡的意思
- 解析：婴儿越困越兴奋，我们看到的精神，可能是过度疲劳！
- 正确方法：远离刺激源，正常准时入睡
【误区三】不睡觉就是不困；不想睡就不睡
- 解析：更多时候是想睡却没有环境、没有能力睡
- 正确方法：不能因为哄睡难而逃避，而是努力按时入睡从而建立睡眠规律，培养自主入睡能力
【误区四】习惯不用培养，顺其自然，大了自然会睡
- 解析：睡眠和大脑发育息息相关，好习惯是基础。顺其自然中的自然是没有受到太多不当干预
- 正确做法：养育之路不拼运气，不赌将来
【误区五】睡太多了所以不睡
- 解析：睡眠反而会促进睡眠，睡得少更容易睡不好。睡太多这个前提很多时候并不存在
- 正确做法：按时睡，睡足
【误区六】白天睡多了晚上不睡；白天不睡留着晚上睡
- 解析：睡眠反而会促进睡眠，睡得少更容易睡不好。不吃早饭，晚饭并不能多吃。该睡不睡，白白挨困
- 正确做法：按时睡，睡足
【误区七】娃天生睡得少、喜欢晚睡，人家孩子也睡得少
- 解析：典型的“先想当然然后再顺其自然”，用个体差异掩盖由于养育不当引起问题的可能性，不要动不动就觉得“就是睡眠少”的标签，会影响发育
- 正确做法：睡眠确实有个体差异，努力按时睡，睡足
【误区八】整天睡觉的孩子傻，聪明的孩子睡觉少
- 解析：睡觉是大脑发育的正常生理需求，睡少了影响智力发育，该睡不睡才会傻
- 正确做法：按时睡，睡足
参考书籍
- 《实用程序育儿法》
- 《与宝宝同眠》
- 《卡普新生儿安抚法》