如果我说，有一个 63 天彻底改变自己体型的机会，但是很苦很累，你要不要试一下？
更新历史
- 2017.03.16: 更新 Fit Test 成绩(Day15)
- 2017.03.08: 完成初稿
写在前面
作为一个喝水都胖的人，各种运动减肥的方法我大概都试过，从骑车到跑步到健身房，没有一个特别立竿见影的。直到有一个暑假，我练起了 Insanity，以一周一公斤的速度迅速完成了体型的『优化』，我才意识到这个世界上还真的有特效药，只是这味药，好苦。
所以 Insanity 到底是啥？这里有一个来自爱奇艺的介绍：
Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。
其实运动这个事儿，最重要的方法是『坚持』，但是 Insanity 真的能算得上是身体的一场修行，什么马甲线人鱼线，真的有可能在短短两个月时间练出来的。建议有条件的朋友们都试试。
准备工作
虽然说是无器械的，但是如果你像我一样在家练习，还是需要一些东西的：
- 一块空地，大约四到五平米即可
- 一个厚一点的瑜伽垫，一来保护脚，二来不会有太大动静，不给楼下造成困扰
- 一瓶水，因为会出大量的汗，要保证水分供应
最重要的就是决心了，因为从第一天起就会直接进入地狱模式，但其实坚持一周之后，就觉得很爽了。
身体测试
身体测试是每隔半个月左右会进行的身体运动能力检测，通过下面这个八个动作来进行横向比较。作为第一天训练的内容，非常有『劝退』的效果。因为一般来说接下来两三天都是肌肉剧痛无比的。遇到这种情况，等疼痛可以忍耐的时候继续训练即可，很快就可以适应这样的运动量了。
别忘了每次测试之后记录下数值，这样就能看到自己的进步啦。这里记录我每次的测试数据。
注：
- T = TEST
- D = DAY
- SK = Switch Kicks
- PJA = Power Jacks
- PK = Power Knees
- PJU = Power Jumps
- GJ = Globe Jumps
- SJ = Suicide Jumps
- PUJ = Push-Up Jacks
- LPO = Low Plank Oblique
| Move | T1(D1) | T2(D15) | T3(DAY36) | T4(D50) | T5(D63) |
|---|---|---|---|---|---|
| 17.02.28 | 17.03.16 | ||||
| SK | 112 | 125 | |||
| PJA | 59 | 66 | |||
| PK | 105 | 117 | |||
| PJU | 35 | 52 | |||
| GJ | 10 | 12 | |||
| SJ | 18 | 23 | |||
| PUJ | 21 | 30 | |||
| LPO | 40 | 49 |
第一个月
第一个月的内容主要是适应性训练，核心是 02, 03, 05 三个训练，都是热身+拉伸+具体训练内容+拉伸这样的编排，其中只有具体训练内容会有变化，其他的都大同小异。大约每个训练 40 分钟，适应之后还是比较轻松的。
第二个月
第二个月就真的是把自己推向极限了，约 60 分钟的训练基本能让人无论如何都死去活来，但是也正是这个时候，才是最塑形的时候。坚持啊！核心课程是 09, 10, 13
注意事项
- 注意发力的点，不要过度用脚弓、小腿或大腿，不然很容易造成运动损伤
- 量力而行，监控自己的心率，保证在合适的范围内，太低没效果，太高危险
- 如果是肌肉疼，可以忍受的情况下可以继续
- 如果是筋或者关节疼，一定要等完全舒服了才继续
- 饮食也需要对应的调整，清淡，但是要保证营养和蛋白质供应
- 保证睡眠时间，每天 7 个小时至少的，熬夜？不存在的
好了废话不多说，祝大家拥有自己想要的迷人身材。
